このお腹の贅肉が1日でスッキリ痩せる方法なんてあるのかな？そんな思いでネット検索して、この記事にたどり着いたあなたはとても幸運だと思います。
実際にきちんとお腹がスッキリしている情報を受け取れるからです。15年以上プロのダイエット専門パーソナルトレーナーとして活動させていただくと、どの情報が正しくて、どの情報が正しくないかが明確に分かります。
その視点でネットの情報などを見ていると正しい情報も確かにありますが、明らかに正しくないものが多いです。。
今日は1日でお腹が痩せる方法があるのかどうか？食事と運動のポイントをプロが解説します。
「明日着なきゃいけない洋服があるのに、このままだと恥ずかしい思いをしちゃう..」とか「1日でこのお腹なんとかならないかな..」などの疑問にお答えできます。
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1日でお腹が痩せる方法【結論】
まず初めに結論ですが、1日でお腹が痩せる方法はあります。ただし、1日でお腹を痩せようとするとそれなりの代償を払わなければいけません。
ちょっとやそっとでなかなかお腹は痩せないからですね..。残念ながらこれが正しい情報です。
もう少し説明を加えるとすれば、1日でお腹が痩せるまでにはきちんとしたプロセスが必要だということです。そのプロセスをきちんと踏めば、1日でお腹が痩せるのは十分に可能です。
今まで何もダイエットをしていない人が、1日でお腹が痩せるというのには危険が伴いますし、なかなか難しいものがあります。（できることはできますが絶対にお勧めできません）
まず、このことをきちんと理解しましょう。
1日でお腹が痩せる方法【食事】
では、もう少し具体的なお話をしていきます。1日でお腹が痩せる方法の食事についてです。今回紹介する食事の方法は2つあります。
- ファスティング
- 水抜きダイエット法
です。
２番の水抜きダイエット法は、その方法があるというだけでお勧めはしません。（後ほどきちんと説明はします）
１番のファスティングはとても効果があるものですが、先ほどもお伝えしましたがきちんとした下準備が必要です。その準備には最低でも2ヶ月はかけた方が良いです。
2ヶ月以上きちんと準備をした上で、ファスティングを行えば、1日でお腹がスッキリ痩せるということも現実的にありますし、その効果は大きいです。
それではそれぞれもう少し詳しく解説していきます。
ファスティング
ファスティングとは断食のことです。半日〜数日間、固形物は何も口に入れずお水だけで過ごすのが一般的です。このファスティングであれば、1日でお腹がスッキリするという事は実際によくあります。
ですが、何の準備もせずに行うのは危険ですのでやめましょう。
ファスティングができる体作りを2ヶ月以上はかけて、その上でファスティングすれば安全でより大きい効果が得られます。
実際に僕が運営するプライベートパーソナルジムでは一般的な方法とは違いますが、ファスティングの指導させていただいており、大きな効果をあげています。
水抜きダイエット法
水抜きダイエット法はその名の通り、水分を一切取らないというダイエット法です。体から水分が出ていくので、その分お腹が痩せるという理屈です。
ですが、この方法はお勧めしません。アスリートではない一般の方がやるにはかなりのリスクが伴うからです。
ボクサーや格闘家の方が契約体重をクリアするために水分を絶ち、汗をかいて体から水分を出し体重を落とすのがこの方法です。
確かにお腹はスッキリしますし、全身痩せたように見えますが、水分を飲めばすぐに戻りますので気休めにしかなりません。。
1日でお腹が痩せる方法【運動】
続いては、1日でお腹が痩せる方法の運動についてです。今回紹介する方法ですぐにお腹がスッキリすることもよくありますが、残念ながらその効果はすぐに元に戻ってしまうことが多いです。
本当の意味で、お腹をスッキリさせて痩せるためには一時的ではなく長期的に物事を継続する必要があります。今回紹介するこれらの運動を少しでもいいから続けていくと一時的ではない大きな効果が得られます。
1週間に1回や2回でもいいのであなたのペースでがんばりましょう。
腹筋は効果がない!?
具体的な方法をお伝えする前に、あなたにも知っておくべきことをお伝えします。それはお腹を痩せるためには必ず腹筋をしなくてはならない、という事は無いということです。
多くの方がお腹を痩せるために腹筋が必要だと考えています。確かに腹筋をすることでお腹がスッキリする人もいますが、実際の指導の現場では、腹筋をすることで逆にお腹が出る場合の方が多いです。
簡単に説明するとお腹を痩せるためにはお腹だけのトレーニングが必要なのではなく、体全体のバランスが大事だからです。腹筋だけでは難しいということです。
その体全体のバランスが崩れてしまう場合は、たとえ腹筋であってもお腹が痩せるどころかお腹が出てしまうこともありますので注意が必要です。
お腹を凹ます筋トレ
お腹をへこます筋トレを紹介します。この筋トレは主に背筋を鍛えます。背筋を鍛えることで背筋がピンと伸び、お腹がスッキリすることにもつながります。
実際のダイエット指導の現場で取り入れているメニューですので、あなたも一度動画を見ながらやってみることをおすすめします。
バックエクステンションwithリバースフライ
姿勢改善エクササイズ
続いて紹介する姿勢を改善するエクササイズです。先ほども少し解説をしましたが、姿勢を美しくしていけば自然にお腹はへこみます。
ですので姿勢を美しく保つことが重要です。そのためにお勧めなのがこちらのエクササイズですので、あなたも一度やってみてください。
スキャプラムーブ＆トゥアウトカーフレイズ
今回の内容は以上です。1日でお腹をお腹が痩せる方法は確かに存在しますが、そのための下準備は必要です。そういう意味ではやはり継続は力なりです。
運動では1日でお腹が痩せる事は痩せますが効果は一時的ですので、あなたのペースで続けましょう。そうすれば長期的にお腹がスッキリをキープできます。
お腹を隠す洋服ばかりでなく、タイトスカートやスキニーデニムなど、お腹のラインが出ても恥ずかしくなく、楽しめるファッションをしていただければ僕も嬉しいです。
