本気で痩せたい40代女性が気を付けるべき3つの食事のポイント

こちらの記事をお読みいただきありがとうございます。15年以上、プロのパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をさせていただいて、強く感じているところがあります。

それは、40代の女性は体の悩み事が多い!ということです。

  • 40代になって急に体重が増えた..
  • 40代になってからというもの、何やっても痩せない(痩せてもリバウンドを繰り返す)
  • ほんと2kgだけでも良いから体重を落としたい(切実)
  • 体力も落ちちゃって、夕方になるとドッと疲れがくる
  • おしゃれをして出かけたいのに、体型や体力がネックで諦めてばかり..
  • 体型を隠す洋服ばっかりで、自由に洋服を選べない(買えない)

この他にもたくさん耳に入ってきます。本気で痩せたい気持ちは1つなのに悩み事はたくさん..。

でも、僕のプライベートパーソナルジムにはその悩みをスッキリさせた方が多いので、その食事の秘訣を紹介します。本気で痩せたいアラフォーのあなたのお役に立てると思います。

ダイエットに成功して、体型を隠す洋服ではなく気持ちが高まるデザインの良い服を選べるようになりましょう!そして笑顔で楽しくお出かけをしましょう!

この記事を監修した人

優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦 雄一
2022年現在でプロとしての活動は15年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。
運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3%の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。
食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす
信念で活動している。

プロフィールを詳しく見るにはこちら





本気で痩せたい40代女性が気を付けるべき3つの食事のポイント

早速ですが1番重要なことからお話しします。本気で痩せたい40代女性(アラフォー女性)が気をつけるべき食事のポイントは次の3つです。

  1. 水分補給をきちんとする
  2. 栄養をきちんと摂る(特にミネラル・鉄分)
  3. 余計なものを摂らない

少し抽象的な話ですが、これから1つ1つ分かりやすく解説していきます。あなたならどれが取り組みやすいかを確認しながら読むと良いですよ。

水分補給をきちんとする

まず食事の前に水分が足りていない!という方が本当に多いです。「水分不足=老化、機能低下」という意味合いが強いので、水分不足は本気で痩せたい40代(アラフォー)女性にとってかなりの痛手です。

水分が不足することでエネルギーや脂肪を燃やしたり、老廃物や疲労物質などを排泄する機能も低下してしまいます。その結果太りやすくなってしまうんですね。

このことは赤ちゃんとご年配の方の肌を見てみると分かりますね。水々しさが若さの象徴ですし、水分が少なくなるとシワもできてくる。このように若さを保つ上でも水分補給はかなりかなり重要です。

おすすめはミネラウォーターを1日に1.0〜2.0リットルを飲むことですね。現時点でこの量に達していないのであれば、コップ1杯からで良いので少しずつ増やしていきましょう!

栄養をきちんと摂る(特にミネラル・鉄分)

続いて栄養。栄養不足にも気をつけたいですね。特にミネラルや鉄分の不足が原因で体重が思うように減らない人は多いですね。

このミネラルと鉄分が不足すると様々な機能低下が起きてしまいます。神経伝達、栄養の循環、吸収など内臓や神経系に影響が出てきてしまいます。

そうすると当然エネルギーを消化したり吸収したりすることも低下するので、ダイエットにも影響が出てしまいます。こういった栄養はきちんと摂りたいですね。

塩に関してですが、積極的に摂った方が良い塩と、できれば避けたい塩の2種類があります。

積極的に摂った方がよい塩には豊富なミネラルが含まれていますので、補給するのに適しています。

また、鉄分に関しては塩も油も使われていない素炒り(素焼き)ナッツがお勧めです。最近はコンビニでも売っていますので手に入りやすくなっています。

そしてナッツのお勧めの食べ方ですが、塩も油も使われていないものを買って、自分で良い塩を混ぜて食べることです。そうするとミネラルも鉄分も同時に補給できますので効果的です。

小腹が空いたおやつの代わりにもなりますので、ぜひ食べたいですね。

余計なものを摂らない

すっごくシンプルな話ですが、余計なものをたくさん食べれば、体に余計なもの(脂肪など)が増えてしまいます。ですので、痩せたければこの余計なものを取らないことがとても大切になってきます。

ではその余計な事は具体的には何でしょうか? その例として食品添加物が挙げられます。

すごく簡単に説明しますと、食品添加物をたくさんとることで脂肪が増えてしまいます。ですので、できるだけこういった余計なものを取らないこともダイエットにも重要です。

きちんと痩せた40代女性の食事・実例3選

ここで、僕のプライベートパーソナルジムできちんと痩せた40代の女性を3名紹介いたします。この方々がどのような食事をとってスリムで健康でキレイな姿になれたのか参考にしていただければ嬉しく思います。

食事制限をしないダイエットで成功!

いかに食事制限をしたり、カロリーをコントロールすることがダイエットで重要なんだと思っていました。でも違いました。

食事制限をしなくても大切な栄養をきちんと摂ればちゃんと痩せることが分かりました。

好きなものを食べながらダイエットできて、健康でいられるのはとても嬉しいです。

基礎代謝を上げるにはタンパク質じゃない!?

代謝が落ちてきたのか、サプリなどを飲んでも体重は落ちないし、便秘は解消しないし..とても悩んでいました。

タンパク質が大事と聞き、多く摂るように心がけていましたが全く効果が出ず。。

どうしたら良いか分からずでしたが、塩を変えるなどしてミネラルや鉄分を意識して摂るようになると体が変わっていきました。

余計なものを摂らない習慣作りがカギ

ダイエットの食事といえば、カロリーを抑えたり食事制限をしたりという意識でした。食品添加物はなんとなく悪いものだけど、そこまで気にするものでもないかな…という印象でした。

でも、きちんと意識して摂らないようにしたところ、ダイエットがうまくいきました。ウエストもかなり細くなった気がします。

一度気をつけるようになれば習慣化しますので、あとは無理なく続けるだけです。

本気で痩せたい40代女性の食事以外の3つのポイント

本気で痩せたいのなら食事以外も取り組むことをお勧めします。そのためのポイントをまとめると、

  • 有酸素運動よりも筋トレ
  • 睡眠時間を確保する
  • ストレス発散をする

の3つが効果的だと思います。

一般的に有酸素運動はダイエットに効果的と言われていますが、40代の女性には筋トレの方が大事です。その理由の1つは時間です。

有酸素運動は運動をしている時間に脂肪が燃えてくれますが、筋トレはトレーニング後の24〜72時間も脂肪が燃え続けてくれます。

40代女性はやることが多く時間が少ないので、時間効率を良くする筋トレがお勧めです。

運動に関してはこちらのダイエットに効く運動・室内バイブル【効果的な順番もプロが解説】で詳しく解説していますので、あわせて読んでくださいね。

睡眠時間を確保することもかなり重要です。睡眠時間が短いだけでもダイエットに不利だからですね。7時間が理想です。この睡眠に関しては別の記事で詳しく書く予定です。

そしてストレスを発散することもダイエットには大事です。それはストレスが増えると体重や体脂肪も増えやすいことが分かっているからです。

ストレスとダイエットの関係に関してはこちらのダイエットで食事制限しても痩せない3つの理由と3つのコツでもお話ししていますので、あわせて読んでみてください。

今回は以上です。

ダイエットに成功して、体型を隠す洋服ではなく気持ちが高まるデザインの良い服を選べるようになりましょう!そして笑顔で楽しくお出かけをしましょう!