女性アイドルグループ・乃木坂46の元メンバー。
旦那さんはプロ野球チーム・西武ライオンズの源田壮亮さん。
先日Yahoo!ニュースになっていました。妊娠中に18kg増えていた衛藤美彩さんが産後ダイエットに成功された件です。
産後ダイエットだけで言えばよくある話ですよね。でもニュースになっているのはそれなりに理由があるからです。
その理由とは食事制限をしていないのに18kgものダイエットに成功されたからです。プロの視点から見てもとても素晴らしいです。
この記事ではあなたのダイエットが成功するために、衛藤美彩さんがダイエットに成功したポイントを解説したいと思います。
- 産後でなかなか痩せられない
- 赤ちゃんを産んだらどんどん太っていて悩んでいる
- 食事制限をせずにダイエットしたい
というご要望にお応えできる内容です。実際の現場できちんと効果が出ている情報をもとに解説しますので、あなたのお役に立てると思います。
ダイエットに成功して、好きな洋服を自由に着られる体を目指しましょう！
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この記事を監修した人
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衛藤美彩さんに学ぶ産後ダイエットの３つのポイント
衛藤美彩さんが産後ダイエットに成功されたポイントは3つあります。本当はもっとありますが、一番お役に立てそうなものを絞ると次の3つです。
- 食事は我慢・無理をしない
- 適度な運動
- 酵素の補給
ダイエットを成功させるためにとても重要なポイントをきちんと押さえられていました。それでは1つずつ解説していきますね。
食事は我慢・無理をしない
ダイエットに成功して、その後リバウンドを防ぐためには食事で我慢や無理をしないことがとても重要です。その理由は我慢や無理は続かないからです。
食べるのを我慢したり無理な食事制限をすると、ほとんどリバウンドしてしまいます。中にはリバウンドしないケースもありますが本当に稀です。
あなたが今後一生食べるのを我慢したり食事制限をし続けるのは、現実的に可能でしょうか？ (僕は無理です)
それに食べたいものを我慢したり無理な食事制限をすると栄養不足になってしまいます。それだけではありません。心のストレスが溜まっていきます。
ストレスが溜まると内臓の働きや代謝活動が鈍ってしまい、太りやすくなってしまいます。ダイエットは心のストレスも忘れてはいけません。
ですのでダイエットに成功するためには栄養不足にならないこと、ストレスをためないことはとても重要です。
適度な運動
続きのポイントは適度な運動です。10kgを超えるダイエットを成功するためには、厳しいトレーニングやハードな運動は実は要らないのです。
では、適当な運動とは具体的にどんなものでしょうか。おすすめは軽めの筋トレです。産後のダイエットは特にお腹周り(腹斜筋)を刺激するのが良いです。
出産によって骨盤帯が広がっていることが多いため、引き締める必要があるからですね。腹斜筋を引き締めれば、骨盤帯やお腹周りのを引き締めにもつながりますので、とても重要なんです。
この腹斜筋に刺激を与えるには姿勢と呼吸が大事になります。そこでお勧めの運動を紹介しておきますので、あなたも動画をご覧になりながらやってみてください。
ドローイン
- 毎日1回だけでもいいので続けましょう
- できなかった次の日に2回やるというペースでも大丈夫です
- できるだけ大きな呼吸をしましょう
酵素の補給
3つ目のポイントは酵素の補給です。衛藤美彩さんはとても上手に酵素の補給をしていました。酵素を補給するとどのようなメリットがあるのでしょうか？それは次の3つです。
- 美肌効果が期待できる
- 代謝がアップして体がスリムになる
- 母乳を通じて赤ちゃんにも良い栄養素が伝わる
です。
このような効果を得るための酵素の補給のポイントは２つです。発酵食品を積極的に食べること、もう一つはフルーツを積極的に食べることです。
発酵食品は、お味噌や納豆、キムチなどがお勧めです。フルーツは旬のものが良いですね。
フルーツがダイエットに良いとお伝えすると、よくこんな質問が返ってきます。フルーツの果糖で太らないでしょうか？ と。
15年間ダイエットの指導をさせていただいていますが、フルーツで太った人を見たことがありません。ですので心配する必要はありません。
特に朝食をフルーツだけにすると手間も時間も省けて、かつ酵素の補給ができるので、毎日忙しいあなたにぴったりだと思います。
以上です。
衛藤美彩さんからダイエットについて学ぶ事はとても多いと思います。あなたもぜひ参考にしてみてください。
体がスリムになって美しくなれば、毎日がとても楽しくなりますよ。素敵な洋服を着れるようになって、買い物も楽しんでくださいね。
