フォームローラーって本当にダイエットに効くのかなぁ？やってるつもりなんだけど全然体がスッキリしない…。と困っている方は多いんです。
もしかするとあなたもそうなのかもしれません。でもご安心ください。フォームローラーを使って体をスッキリさせる事はできます！
この記事ではフォームローラーを使っていても効果を感じない方が、見直すべき3つのこと。そしてフォームローラーを使って体をスッキリさせるコツを紹介します。
体をスッキリさせてあなたが好きな洋服を自由に着られる体を目指しましょう。ファッションが楽しめるようになると、毎日がキラキラと輝いてきますよ！
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フォームローラーって効果なし!?と感じた時に見直す３つのこと
フォームローラーを使っていても効果がないなぁ、と感じたときに次の3つを見直してみてください。
- 呼吸が止まっていないか
- 姿勢が歪んでいないか
- 水分を摂れているか
これら3つはよくある間違いです。このよくある間違いを見直すだけで、フォームローラーの効果はグっとアップします。
それでは１つ１つもう少し詳しく、そして分かりやすく解説していきますね。
呼吸が止まる影響
フォームローラーをしている時は呼吸が止まりやすいです。その理由は痛みを感じるからです。人は痛みを感じると息を止めてグっとこらえようとしますよね。
ただ、フォームローラーの使用中に呼吸を止めると、効果が少なくなってしまいます。その理由は、ほぐしている筋肉に酸素がうまく行き渡らなくなるからです。
筋肉に酸素が伝わると、細胞が活性化しフォームローラーの効果が高まるのですが、 呼吸が止まってしまうとその効果が少なくなってしまいます。
あなたもぜひ、呼吸が止まっていないかを見直してみましょう。
姿勢の歪みが筋肉を硬くする
2つ目の見直すポイントは姿勢です。フォームローラーをしている時に背中が丸まっていたり、首が前に出ている（姿勢が歪んでいる）と効果が少なくなってしまいます。
姿勢が歪んでいると、ある部分の筋肉が硬くなってしまいます。例えばフォームローラーを使ってほぐしている筋肉は柔らかくなったとしても、別の部分の筋肉が硬くなってしまってうなど。これではもったいないですよね。
ですのでフォームローラーを使っている時は背筋を伸ばして行いましょう。頭の先から足先まで一直線にするイメージで行うとうまくいきます。
水分が大切な理由
続いては水分です。水分が不足するとフォームローラーの効果が少なくなってしまいます。なぜかと言うと、血流やリンパの流れが悪くなってしまうからですね。
フォームローラーで血流を良くしようと筋肉や筋膜をほぐしますよね。でもその肝心の血液がドロドロになっていたら流れが良くなりません。リンパも同じ。
水分をきちんと摂ることでそれが防げます。ですから水分がきちんと摂れているか見直してみましょう。
理想は1日に１〜２リットルをミネラルウォーターで飲むことです。フォームローラーをやっている時も、途中で水分補給をしたいですね。
筋膜・筋膜リリースとは？
フォームローラーを使うときによく筋膜や筋膜リリースという言葉を聞きますよね。それぞれどんな意味かを簡単に押さえておきましょう。
筋膜とは筋肉の膜のことです。（そんまんま）ベッドで言うとシーツみたいなものです。きれいなベッドはシーツに歪みや偏りがありませんよね。どこかに歪みや偏りがあると全体の形が崩れてしまいます。
筋膜も同じです。体のある部分の筋膜が歪んでいたり、偏っていると体全体のバランスが崩れてしまいます。
そしてその偏りや歪みを整えるのが筋膜リリースです。一般的にこのことを理解しておけば問題ありません。
理解した上でフォームローラーを使うことで効果がアップしますので、簡単で良いから押さえておきましょう。
浅筋膜や深筋膜、コラーゲン繊維やエラスチン繊維など難しい言葉を並べると理解が難しくなってしまいますので、ここでは省きます。
効果的なフォームローラーの使い方
効果的にフォームローラーを使ってダイエットに役立てるには、先ほどお伝えした3つのことが大事です。
- 呼吸が止まっていないか
- 姿勢が歪んでいないか
- 水分を摂れているか
でしたね。このことを頭に入れて、次の6つの種類をやってみましょう。
●ふくらはぎ
●お尻
●お腹
●胸(鎖骨の下)
●ももの横
●わき腹
この６つをマッサージすると体への影響が大きく、ダイエット効果も期待できます。あなたにもお勧めです！
おすすめのツール（ブランド）
今ではフォームローラーも数多くお店に並んでいます。その中でも10年以上使用しているお勧めのブランドがありますので紹介します。
ミューラージャパン｜トリガーポイント
以上です。
フォームローラーは正しく使えば、ダイエットにとても効果的です。僕が運営するプライベートパーソナルジムでも大きく活躍しています。
あなたの体をスッキリさせて素敵な洋服を自由に着られる体になりましょう！あなた本来のファッションを楽しんで、キラキラ輝く毎日を取り戻しましょう！
