健康的に10kg痩せたい人がやってはいけない3つの事と3つの対策

この記事をご覧になっているという事は、あなたも次のような思いや悩みをお持ちなのかもしれません。次のような思いや悩みをお持ちの方はとても多いです。

  • 太り過ぎを自覚している..でも本気で痩せたいと思っている
  • 10kg痩せるのは大変だと思っているけど、無理なく痩せたい
  • 運動が必要だと思うけど正直運動は苦手だし、できればやりたくない..
  • このまま体重が増え続けると、健康や見た目など将来が不安..

10kg痩せるとなるとそんなに簡単では無い事はあなたも想像できると思います。さらに「健康的に」10kg痩せるとなるとどれぐらい難しいのでしょうか?

ご安心ください。そんなに難しい事はしなくてもきちんと健康的に10kg痩せることが可能です。 実際に運営しているプライベートパーソナルジムでも健康的に10kg痩せることができています。

今日はあなたに健康的に10kg痩せるためにやってはいけない事とやるべき3つの対策を紹介します。

15年以上の指導経験をもとに実際に結果が出ている情報のみお伝えしますので、きっとあなたのお役に立てると思います。

あなたも健康的に10kg以上ダイエットに成功して体型を隠す洋服ばかりでなく、好きな洋服を自由に生きれる喜びを味わっていただければ嬉しく思います。

この記事を監修した人

優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦 雄一
2022年現在でプロとしての活動は15年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。
運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3%の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。
食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす
信念で活動している。

プロフィールを詳しく見るにはこちら





健康的に10kg痩せたい人がやってはいけない3つの事

まず初めに、健康的に10kg以上痩せたい人がやってはいけない3つのことを紹介します。そのやってはいけない3つの事とは、

  1. 食事を改めないこと
  2. 食事制限をすること
  3. 体重を気にしすぎること

の3つです。

3つの項目の中に食事が2つも入っていますので、他にもやってはいけない事は無いのかな?と思うかもしれません。もちろんこの3つの他にもやってはいけない事はたくさんあるのですが、その中でも重要度が高いのはこの3つ、ということです。

その重要度が高い3つの中に2つ食事があるという事は、食事がいかに大事かがお分かりいただけると思います。それでは1つ1つもう少し詳しく解説していきますね。

成功のポイントは食事?運動?

先ほどもお伝えした通り、ダイエット成功のポイントは食事にあります。ですから、食事か運動かどちらが重要かという質問に対しては、ズバリ食事ですと答えています。

ダイエットを成功するためにやってはいけないことの1つとして、食事を改めないことがあります。

ダイエットをしている人を見ると、好きなものを食べて好きなものを飲んで、運動すれば痩せられると考えている人が少なくありません。

確かに運動だけで痩せられる人はいらっしゃいますが、全体の1割にも満たない現状を目の当たりにしてきました。

ですので、食事は何も変えないという事は、やってはいけないと感じています。

カロリー制限は必要ないの?

続いてのやってはいけない事は食事制限をすることです。食事制限をしてしまうと栄養不足になるだけでなく、その後太りやすく痩せにくい体質が出来上がってしまうからです。

食事制限が必要ないのであれば、カロリー制限は必要なのかな?と考える人も多くいらっしゃいますか、カロリー制限も必要ありません。 (もちろん制限は無いものの摂りすぎは良くありません)。

カロリーに関してはそんなに気にしなくてもきちんとダイエットできていますので、カロリーに対して神経質になる必要はありません。

食事制限は労力が大きい割にメリットが少なくデメリットの方が大きいため、健康的に10kg痩せたい人がとるべき選択肢ではないと思います。

体重より気にするべきものとは?

健康的に10kg痩せたい人は、体重を一番の気にする項目にしない方が良いです。体重よりも気にすべきものがあるからです。それは何かというと体型です。

体重よりも体型を気にした方が、結果的に体重が減ってくる傾向が強いです。この説明だと少し矛盾しているように感じると思いますので、もう少し詳しく説明します。

体重を落とすことに力を入れすぎると、健康面を損ないがちです。例えば下剤を飲んでまで体重を落としたり、何日も食事制限を重ねて情緒不安定になったり…。

体重を落としたい気持ちがあるのは分かりますがこういうことを続けていくと、太りやすい体が出来上がってしまい、結果的に10kg痩せるどころか増えてしまうこともよくあります。

体型を気にした方が、健康面や心が良い状態をキープしやすいです。例えば、体重は落ちていないけどお腹が凹んできた気がするとか、脚が細くなってきたなどです。

その結果、良い体型をキープでき健康面や心の状態も良くリバウンドのリスクも少なくて済みます。

健康的に10kg痩せたい人がやるべき3つの対策

ここからは、健康的に10kg痩せたい人がやるべき3つの対策についてお話しします。その3つの対策とは、

  1. 食事の習慣を変える
  2. ダイエットのために水分補給を見直す
  3. 筋トレよりも大切なことをする

です。

一度10kg痩せたら、リバウンドせず良い状態をキープしたいですよね。そのためのお勧めの3つの対策がこちらですので、1つ1つもう少し詳しく説明していきます。

食事の習慣で気をつけることは●●を控えること

あなたが日常的に食べる食事の習慣で、気をつける事は「食品添加物や農薬」を控えることです。これらはゼロにすることはとても難しいですが、今よりも少なくする事は可能だと思います。

この食品添加物や農薬も日常的に食べていると、脂肪や体重が増えやすく、健康面でもあまり良い影響を与えるとは言い難いです。

反対に食品添加物や農薬を少なくしていくことで、健康的にダイエットがうまくいっています。

ですので、あなたも日ごろの食事で食品添加物や農薬を控えるのを習慣にしていただけると良いです。

ダイエットのために水分補給を見直す

健康的なダイエットで欠かせないのが水分補給です。人間の6割から7割は水でできているので、その大部分を占める水が不足すると、体の機能が大きく低下していきます。

体の機能が大きく低下していくと、脂肪を燃やす機能も低下するし、余計なものを体から出す能力も低下してしまいます。まぁ、簡単に言うと太りやすくなります。

そのためには水分補給をきちんとした量で良質なものが摂れているかどうかを見直しましょう。

お勧めは、ミネラルウォーターを1日1リットルから2リットルの量を飲むことです。現在、この量を飲めていないのであれば、1日コップ1杯からでも良いので少しずつ増やしていきましょう。

筋トレよりも大切なこと

健康的にダイエットを成功させるためには、筋トレよりも大切なことを忘れてはいけません。それは何かというと筋肉をほぐすことです。

実は、筋肉はトレーニングを続けるよりも、筋肉をほぐした方がより活発に動くことが分かっています。ですので自分でできるマッサージやストレッチをした方が筋肉がより動くようになります。

より動く筋肉は大きなエネルギーを燃やしてくれるので、結果的にダイエットに効果的なんです。

こちらにお勧めのストレッチを紹介しておきますので、あなたも動画を見ながら一度やってみてください。

ワールドグレイテストストレッチ

今日は以上です。

あなたも健康的に10kg以上のダイエットに成功して着たかった洋服を思う存分楽しんでください。体型を隠して惨めな気持ちから解放されると、毎日がとても楽しくなりますよ!