ダイエットのモチベーションが下がった時の6つの原因と10の対策

ダイエットのモチベーションが下がった時、あなたは何をしますか？ダイエットを成功させるためにモチベーションはとても重要ですが、

• なかなか続けられない、やる気が出ない時が多い…
• 良くないって分かってるけど暴飲暴食をしてしまう…その後自己嫌悪…
• なんか周りがわざわざ邪魔をしてモチベーションが下げられてしまう..

なんて悩みも多いですよね。ですので、この記事ではダイエットのモチベーションが下がった時にチェックするべき4つの原因と、4つの対策についてお話しします。

17年以上ダイエット専門のプロのパーソナルトレーナーとして活動してきた知識や経験が、あなたのお役に立てれば嬉しく思います。

ダイエットであなたがスリムでキレイになり、好きな洋服を自由に着られる。自分の体が好きになり、ファッションを楽しめるようになりましょう！

ダイエットのモチベーションが下がった時の６つの原因

ダイエットのモチベーションが下がったなぁと感じた時は、次の６つの原因が挙げられます。細かいものを含めればもっとありますか、大まかに言えば次の６つです。

もしかすると、あなたもこの６つの原因のどれかに当てはまるかもしれません。

一つ一つ詳しく解説していきますので、どれに当てはまるかをチェックしながら読んでみて下さい。

ダイエットの目標や目的、理由を見失っている

1つ目の原因はダイエットの目標や理由を見失っている、です。ダイエットが長続きしない理由として、なんとなくダイエットをしているというものが意外に多いのです。

なんとなく痩せた方がいいと思って、ですとか、周りのみんながやっていたから、ですとか。

ダイエット以外もそうですが、やる目標や目的、理由がないとモチベーションが上がりません。そこに意味が見出せないからです。

理想を描くと、それを実現したいというモチベーションも高まりますが、それがなかったり、見失っているとモチベーションが上がらないのです。

ダイエットが失敗した時のことをイメージできていない

2つ目の原因はダイエットが失敗したときのことをイメージできていない点です。これは心理学でいうと損失回避といいます。

人は何かを手に入れるモチベーションよりも、何かを失ってしまう危険から逃れたいというモチベーションの方が高いのです。

ですので、ダイエットをしてキレイな洋服を着たいというモチベーションよりも、これ以上太りたくないモチベーションの方が強いはずです。

ダイエットが失敗して最悪の状況をイメージすると、そうはなりたくないという気持ちが強くなりますよね。イメージできていないと気持ちも高まらないんです。

モチベーションが下がる食事をしている（制限しすぎている）

3つ目は、モチベーションが下がる食事をしている、ということです。モチベーションを高めるには栄養も大事です。その栄養が摂れていないことでモチベーションが下がってしまいます。

モチベーションが下がる食事とは具体的に言うと食事制限です。夕食を抜いたり、ご飯を食べないでいたり、無理にカロリーを抑えすぎるなどです。

こういった食事をすると栄養が不足してモチベーションが下がってしまいます。モチベーションが上がらないと言った方が正しい表現かもしれません。

過度な運動やトレーニングで体調を崩している

4つ目の原因は過度な運動やトレーニングです。運動しすぎたり、筋トレをしすぎたりするとオーバートレーニングと言って燃え尽きてしまいます。

体力や気力が低下してダイエットのモチベーションが下がってしまいます。

それだけではなく疲労がなかなか抜けなかったり、怪我をしたりする危険性もあるので要注意です。

完璧主義になってストレスが溜まっている

真面目な女性に多いのですが、完璧主義になりすぎてストレスが溜まり、モチベーションが下がるケースが多いです。

完璧を目指すのは悪いことではありませんが、ストレスが溜まりすぎては良くありません。実際、指導の現場ではストレスが増えると、脂肪も体重も増えるケースが多いからです。

ですので、完璧主義になりすぎてしまうのは要注意です。

周囲の目を気にしすぎている

本当は自分のことを大事にしたいのに、周りのことを気にしすぎたり考えすぎたりしてモチベーションが下がってしまうことがあります。

• ダイエットを頑張ってる姿を見られると何か言われちゃうかな…？
• 「全然ダメだな、あの人」とか思われてないかな..？
• こんな時に飲み会に誘われたら何て断ればいいのかな？（断る自信がない…）

などなど。自分より周りを優先してしまい、集中できずにモチベーションが下がってしまう。

以上、６つの原因のうちあなたに当てはまるものはありましたでしょうか？続いてはモチベーションが下がった時におすすめの方法を10個紹介していきます。

ダイエットのモチベーションが下がった時におすすめのモチベアップ10選！

モチベーションが下がったときにおすすめの10の方法は次の通りです。

先ほど紹介した６つの原因に対応した対策にもなっていますので、あなたに合っているものをチェックしてみましょう。

目標や目的・理由を思い出す＆書き留める

目標や目的、理由がないとダイエットのモチベーションが下がってしまいます。ですので、あなたがダイエットをする目的や目標、理由を思い出しましょう。

それだけではなく、その目標や目的等をいつでも見れるようにメモに書いて、部屋に貼っておくと良いです。

僕も含めて人間は気持ちが弱いものだと思います。モチベーションは簡単に落ちてしまうことがよくあります。

でもメモに書いて貼っておけば思い出す頻度も上がりますので、モチベーションが上がる頻度も高くなります。

体重から体脂肪率へとシフトチェンジもあり

もし体重を減らすことを目標としていて、思うような結果が出ない時は体脂肪率や体型の変化を目標に変えても良いですよ。

なぜかというとダイエットは体重の増減だけで良し悪しが決まる訳ではないからです。

あなたが気持ちよく取り組める目標にチェンジするのもOKですね。

なりたい未来と避けたい未来をイメージする（名言や画像が有効）

損失回避というお話を先ほどしました。あなたが避けたい未来、こうはなりたくない未来をイメージしてみましょう。（イメージしたくないとは思いますが）

そのイメージがあれば、それを回避したいモチベーションが高まり、ダイエットにつながります。

これは自分への愛のムチだと思えば良いですね。このまま体重が増えたくない！着れる洋服がどんどん減るのは嫌だ！と思えば頑張ろうという気持ちも芽生えるはずです。

その上であなたがこうなりたい！と思う未来や姿を想像すると、モチベーションアップにかなり役立ちます。

そんな時にはモチベーションが上がる名言や画像の力を借りると良いですよ。ネットで検索するとたくさん出てきますので、一度検索してみてください。

あなたがピンとくる画像や名言をいつも見れるようにしておくと良いですよ。

ご褒美や楽しみを作って気分転換をする

頑張り屋さんの場合、頑張ることは得意ですが、自分にご褒美をあげたり気分転換するのが苦手..という人が多いようです。

これだけ頑張ってるんだから、自分にご褒美をあげるのは悪いことではありません。それを機にまた頑張れば良いんですから。

それに楽しみを作るのもモチベーションをキープする上で大事なことです。

サボるわけではありませんので自分に厳しすぎず、優しくすることも大事ですよ。

停滞期をきちんと理解する

ダイエットに停滞期は必ずあります。避けては通れません。ですから「停滞期が来たからもうダメだー」と思う必要はありません。

大事なのは続けることと、少し変えてみること。ダイエットを続けながら、やり方を少し変えてみましょう。

違った刺激が体に入れば、良い変化につながりますので。

簡単なことでもOKにする（習慣化を目的にする）

完璧主義の方は難しく感じるかもしれませんが、モチベーションをキープする上で簡単なことにフォーカスするのはとても大事。

簡単なことだったら効果ないじゃん、と思うかもしれませんがそんなことありませんよ。

例えば毎日腹筋を30回やってたとします。でもある日は1回しかできなかった。これを良しとするか悪しとするか。

僕は迷わず良しとします。理由は習慣化できているからです。例え１回だったとしてもやったことはやった。

こういう積み重ねがモチベーションに繋がります。ここまで続けたんだから、ここで止めるのはもったいない！みたいに。

だから簡単なことでも続けることって大事です。

食事を見直す

モチベーションが下がるのは食事も原因の1つでした。その食事を見直すことでモチベーションが上がる手助けになります。具体的には、

• エネルギーがきちんと足りているか
• 炭水化物はきちんと摂れているか
• 塩やミネラルが不足していないか

などをチェックすると良いでしょう。これらの栄養素はダイエットのモチベーションアップにつながるからです。

自分に合った運動にする

運動のしすぎや過度なトレーニングでモチベーションが下がってしまうので、あなたに合った運動をすればそれを防ぐことができます。（もちろん休むことも重要です）

逆にあなたに合った運動だと心地よく続けられるので、モチベーションを上げるだけでなくキープすることにもつながります。

ただ、なかなか自分に合った運動がどれぐらいなのか、どんな種類なのかはなかなか見分けがつかないと思います。

そんな時はダイエットのプロに頼んでカウンセリングを受けたり、一定期間パーソナルトレーニングを受けることをお勧めします

ダイエットのモチベーションをパーソナルトレーナーが上げてくれるので、二人三脚でダイエット成功に向けて頑張ることができます。

わからなければ専門家に相談しよう

何事も専門家に聞くのは有効です。病気になったらお医者さん、パソコンのことなら技術屋さん。

自分1人で悩んでいても専門家に聞けば5分で解決、というのもよくある話。

どんな運動が良いか？もっと言えばどんな食事が良いのか？専門家に相談してみてください。

一瞬で解決することもあるかもしれませんよ。

周りに宣言する

これは少し荒療治ですが効き目は大きいです。あなたの周りの人に「私、ダイエットします！」と宣言をするんです。

そうすると言った以上やらなければ嘘つきになってしまいますから、やらざるを得ません。

さらに火をつけたいなら「挫折したらあなたに10,000円以上のものを奢ります！」なんて言ってしまえば、絶対やらなきゃ！って思いますよね。

荒療治ですが効き目はすごいです！

仲間や憧れの人を作る

一緒にダイエットを頑張る仲間がいると、モチベーションが下がった時の大きな助けになります。

「あの人も頑張ってるんだから、私も頑張らなきゃ！」って思えますよね。憧れの人を作るのも良い手です。「あの人みたいに頑張るぞ！」と思えますから。

いずれにせよ目的や目標があった方が人は頑張れます。

「何もないけどとにかく頑張って！」と言われるより、「あの人に追いつくように頑張って！」と言われる方がやる気になるはずですので。

新しくウェアやグッズを買ってみる

あなたの気分を高めるために、新しくウェアやグッズを買うのもモチベーションを上げるのに役立ちます。

シンプルにやる気が上がりますし、買った以上やらなきゃ！とも思えますからね。

仲間や憧れの人と同じものなら、なお良いですね！

ダイエットのモチベーションが下がった時｜まとめ

いかがでしたでしょうか。ダイエットのモチベーションが下がった時は、まず原因を探りましょう。

「なんでこんなにモチベーションが下がってるのかな？」と自分に聞いてみます。その原因はこの記事にも書いてありますので、当てはまるものを見つける。

その次に原因に合った対策を今回紹介した10の中から探してみてください。

そうすればあなたのダイエットモチベーションがキープでき、1番重要な「痩せる」ことに繋がるでしょう！

ダイエットであなたがスリムでキレイになり、好きな洋服を体型を気にせず楽しめる。自分の体を好きになって、自信を持ってオシャレを楽しめるようになりましょう！