背中の肉がおばさんみたいでヤバい!?原因と対策を知ればスッキリ！

あなたは自分の背中を鏡越しで見たことはありますでしょうか？年齢的にはそんなにオバサンではないではないはずなのに…

「私、背中の肉がおばさんみたいでヤバい!?」と悲しい現実に気づいてしまった…という方が最近増えているように思います。

でも大丈夫！きちんと原因を知り対策すれば、例え今は背中の肉がおばさんみたいでヤバくても卒業できます。

もっと若々しい背中がスッキリした後ろ姿を手に入れて、好きな洋服を自信持って着れるようになりましょう！

背中の肉がおばさんみたいでヤバい５つの原因

背中の肉がついて悲しいオバサン体型になってしまうのには大きく５つの原因があります。その５つとは

この姿勢が背中のハミ肉を増やしてしまう

猫背や円背姿勢、要するに背中が丸まった姿勢というのは背中のお肉を増やしてしまう原因です。その理由はこの姿勢になっていると体の大きな２つの筋肉を使わなくなっているからです。

体の前側にある腹筋（腹直筋）、そして背中にある脊柱起立筋、この２つは大きな筋肉で美しい姿勢を保つために欠かせません。

だから美しく若々しい姿勢になるためには、この２つの筋肉にきちんと力を入れていないといけないんです。

力が入っていればエネルギーを常に燃やしてくれて太りにくい体質になるからですね。

でも猫背や円背姿勢はこの２つの筋肉に力が入らないことでなってしまいます。つまりエネルギーは燃えにくいし見た目が老ける。

オバサンのような中年の分厚い背中になってしまうというわけです。。

脂肪を増やしてしまい肥満に向かう食事

背中のお肉（脂肪）を増やしてしまう、あなたが避けるべき食事とはあるものがたくさん含まれた食事です。そのあるものとは「食品添加物」です。

贅肉や脂肪を増やしてしまうものとしてイメージしやすいのは、ステーキやラーメンの背脂など肉肉しい、脂っこいものですよね。

もちろんそういったものを食べ過ぎてしまうとお肉は増えやすいのですが、目に見えるものなので食べ過ぎれば調整できますし、食べ過ぎを防ぐこともできます。

ですが、食品添加物は目に見えにくいので注意しないと摂り過ぎてしまいます。それが脂肪細胞を増やし、背中のお肉に変わっていくようです。

だから食品添加物は避けた方が良いですね。

おばさんのような後ろ姿になる血流とリンパ

血流とリンパ。この２つの循環が悪くなると背中に要らないもの（老廃物や疲労物質など）が溜まってオバサンのような、見るのが辛い後ろ姿になるリスクが上がります。

先ほど説明しました食品添加物も２つの循環が悪いことで溜まってしまうものの１つです。食品添加物は脂肪細胞に貯まるという性質を持っていますので、循環が悪いと背中の脂肪細胞に溜まります。

ですので食品添加物をたくさん摂って、この２つの循環が悪い状態だと、自分の背中が切ないほどオバサンになってしまうので、循環は改善したいですね。

下着が合っていない

自分の体にフィットせずに、サイズが小さすぎることが原因になる事があります。締め付けが強すぎて、周辺の血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪がつきやすくなる事があります。

また、サイズが小さすぎることでお肉がはみ出やすく、必要以上に太ったと感じてしまいます。ご自身の体に合った下着をつけるようにしましょう。

加齢や筋力低下

加齢や筋力低下によっても背中がおばさんのようになってしまう事があります。それは背中の筋肉が緩んでしまうことで、若々しい後ろ姿から遠ざかってしまうからです。

筋肉が引き締まっていればシャキッとした姿勢を保てますし、スッキリとした印象を持ってもらえます。

ここで朗報。筋肉は90代の方でもきちんとトレーニングをすれば増えます。つまり年齢関係なく引き締めることができるということです。

ここからは背中をスッキリさせるおすすめの対策を５つ紹介しますね。

背中の肉がおばさんみたいでヤバい時のおすすめの対策５選！

原因を知ったら今度は対策です。攻めに出ましょう。オバサン体型、中年の後ろ姿から卒業するには次の５つの対策がおすすめです。

の５つです。それでは１つ１つ分かりやすく解説していきます。

美しい背中・姿勢を作るトレーニング

スラッとした背中、若々しい背中になるには美しい姿勢になることが重要です。先ほど原因のところでも話しましたが、猫背になったり円背姿勢になってしまうとお肉がついたオバサン背中になるからです。

それを脱却するのがこのプリエというトレーニングです。

美しい姿勢・スッキリ背中のトレーニング：プリエ

背中（広背筋）をスッキリさせる肩甲骨のストレッチ

背中と二の腕は繋がりが深く、背中がスッキリすると二の腕もスッキリしやすいです。ですので、どうせなら二の腕も一緒にスッキリしましょう。

二の腕も一緒にスッキリするエクササイズ：スキャプラムーブ
※このエクササイズは動的ストレッチとも呼ばれます。

背中のお肉を解消するマッサージ

背中のお肉を解消するためにおすすめなのがリンパマッサージです。専用のローラーを使います。

このローラーは1個持っておくと背中以外にも色んな部分の引き締めに使えますので、一家に一台持っておくと良いですよ。

背中のお肉を解消するリンパマッサージ

※このマッサージは痛みが出る事があるので、無理をしないように気をつけましょう。

お肉（脂肪）がつきやすい食事を改善するポイント

お肉や脂肪の多い食事を見直すことも重要ですが、原因の話の中で触れた食品添加物をできるだけ控えることも重要なポイントです。

では、具体的にどうやって食品添加物を控えれば良いのでしょうか？それは商品の食品成分表をきちんと見る、ということです。

シンプルですが多くの方ができていません。というよりも成分表を見る習慣がない人が多いです。それは注意をあまり向けていないということです。

賢いあなたなら食品添加物に注意を向ければ避けようとするはず。だからまず食品成分表を見てどんな食品添加物が入っているかをチェックしましょう。

そうすれば自然と控えることができ、背中のお肉がこれ以上増えてしまうのを防ぐことができます。

適切な水分補給がスッキリ背中を作る!?

循環を良くするために、一番重要なことはシンプルです。それはお水（ミネラルウォーター）を飲むことです。血液もリンパも水分が足りていないとドロドロになりうまく循環ができないからです。

ですが水分が十分で潤っている状態であればサラサラと循環が良くなります。ですので循環を良くするにはお水をきちんと飲むようにしましょう。

どれくらい飲めば良いかですが、１日におおよそ１〜２リットルくらい飲めると良いですね。少しずつに分けても良いのでこれくらいの量は飲むように心がけましょう。

とは言うものの、今の時点でお水をほとんど飲んでいない人にとってはいきなり２リットル飲むのは辛いと思います。その場合は１日にコップ１杯だけ増やすのでもOKです。

そこから少しずつ２杯、３杯と増やしていけば良いので、まずはコップ１杯を増やすところからスタートしましょう。

背中の肉がおばさんみたいでヤバい!?まとめ

今日は以上です。あなたに合った原因とその解決策は見つかったでしょうか。

あなたの背中のお肉がスッキリして、若々しく美しくなるように４つの対策のうちどれからでも良いのでやってみてください！

洋服を自由に選んで、新しいファッションで街を出かけるのは本当に楽しいですよ！