二の腕の振袖がどうしても痩せない…いつからこんなに増えちゃったんだろう..。とお悩みの女性は多いです。
- 二の腕の筋トレをしてみるけど、別に筋肉をムキムキにしたいわけじゃない、（二の腕だけがなぜか痩せない）
- 何をやればこの振袖が細くなるのかほんと分からない（痩せない原因が知りたい）
- どうやったら痩せるか知りたい！
この記事ではこのようなお悩みをスッキリすることができます。
二の腕の振袖が痩せない悩みをスッキリさせて、ノースリーブを自信を持って着れるようにぜひお役立てください！
二の腕の振袖が痩せないのはなぜ？５つの原因
二の腕の振袖が痩せない大きな原因として、次の５つが挙げられます。細かいものをあげればたくさんありますが、代表的な原因は次の５つです。
- 血液リンパの循環不良によるむくみ
- 背中が丸まった姿勢
- 二の腕が太くなる（脂肪が増える）食事
- 二の腕の筋肉が少ないかつきすぎている
- 皮膚がたるんでいる
僕が運営しているプライベートジムにも、二の腕の振袖が悩みだという方が多くいらっしゃいますが、この５つの原因を抱えていらっしゃる方が多いです。
それでは１つ１つこれらの原因と対策について分かりやすく解説していきますね。
血液リンパの循環不良によるむくみ
いくら筋トレを頑張っても血流やリンパの流れが悪いと、なかなか効果が出ません。つまり血流やリンパの流れが悪いとむくみやすく、二の腕に振袖がついてしまう確率がグッと上がってしまうということです。
その大きな原因は何かと言いますと「水分不足」です。水分が不足すると血液はドロドロになりやすいですし、リンパの流れも悪くなり、パンパンにむくんでしまうからです。ですので水分不足には気をつけましょう。
では二の腕をスッキリするのにどれぐらいの水分を摂れば良いのでしょうか？体型や個人によっても違いがありますか、おおよそ1リットルから2リットルを一日で飲めるようにすると良いです。
ちなみにコーヒーや紅茶、緑茶などでは水分補給とはなかなか言えませんので、ミネラルウォーターとして飲むようにしましょう。
背中が丸まった姿勢
背中が丸まった姿勢、つまり猫背でいると二の腕の振袖がつきやすくなってしまいます。その理由は血液やリンパの循環が悪くなるからです。
血液やリンパの循環が悪くなると、二の腕あたりに疲労物質や老廃物が溜まってむくみやすくなってしまいます。
先程水分補給の話をしましたが、水分がきちんと摂れていて血液・リンパがサラサラでも、背中が丸まることで通り道（二の腕の血管やリンパ管）にねじれができて流れが悪くなってしまいます。
例えて言うならお庭のホースから水を出そうとする時に、ホースがねじれてしまっているのと同じです。そのねじれを取るにはホースを真っ直ぐにしますよね。
人間の体も同じように真っ直ぐな姿勢になることで、血管やリンパ管のねじれを直すことができるんです。それが二の腕をスッキリすることにつながるのです。
二の腕が太くなる（脂肪が増える）食事
続いての原因は食事です。次の３つの食事を食べすぎていると、振袖が大きくなってしまう危険性があるので要注意です。
- 動物性タンパク質（脂肪）
- 食品添加物
- 砂糖
の３つです。こういったものを日頃多くとっていると、二の腕に脂肪が増えやすくなり振袖へと発展してしまいます。
対策としてはできるだけ控える。そしてこれらが少ない食品を積極的に食べることが有効です。そのためには和食がお勧めですよ！
二の腕の筋肉が少ないかつきすぎている
二の腕が細くならない原因は筋肉にもあります。次のうちどちらかです。
- 二の腕の筋肉が少ない
- 二の腕の筋肉がつきすぎている
17年以上ダイエットの指導をしてきた経験を元にお伝えすると、ほとんどが前者です。筋肉がつきすぎている（ムキムキ）の人はほぼいません。
筋肉が少ないためにたるんでしまい、それが振袖になっているケースも多いですね。こういう方はデスクワークの人に多いというお客様の傾向もあります
皮膚がたるんでいる
この原因は以前厚みのある二の腕だった状態から、急激に細くなった場合に起こります。皮膚が伸びてしまっているからですね。
一度たるんでしまった皮膚は自然には元に戻らないことが多く、除去手術をしないとたるみが無くならないケースが多いようです。
だからこそ、そこまで太くする前に対策を打つ必要があると思いませんか？だって1度たるんでしまったら、自然には元に戻らないのですから。
そのための対策を次に紹介します。
二の腕の振袖が痩せない人へのお勧めのエクササイズ３選
ここからは二の腕の振袖が痩せない人へのお勧めのエクササイズを３つ紹介します。その３つのエクササイズとは
- 姿勢改善ストレッチ
- 二の腕と肩甲骨付近のリンパマッサージ
- 上腕三頭筋と背中の筋トレ
です。どれも難しくはないのであなたも一度やって見てください。それでは１つずつ解説していきますね。
姿勢改善ストレッチ
１つ目のエクササイズは姿勢改善ストレッチです。さっき丸まった姿勢（猫背）でいると二の腕の振袖がつきやすくなるとお伝えしました。
だから姿勢を改善することでその対策になるんです。そのためにはこのストレッチ（ムービングストレッチ）がお勧めです。
- 背筋を起こしてストレッチしましょう。
- 目線を45度程度上げて行うとより効果的です。
- できれば毎日行うのが理想ですが、１週間の２〜３回行うだけでも効果が期待できます。
二の腕と肩甲骨付近のリンパマッサージ
紹介するリンパマッサージは２つあります。それは二の腕のマッサージと脇のマッサージです。
この２つの部分のマッサージを行うことで二の腕ほっそり効果が大きくなりますので、できるだけ同じ日に２種類のマッサージをすると良いです。
- 痛みが出る場合があるので無理をしないようにしましょう。
- 呼吸が止まりやすいので、意識的に呼吸をしましょう。
- 各部位10往復が目安です。
- できれば毎日やるのが理想ですが１週間に２〜３回でも効果が期待できます。
上腕三頭筋と背中の筋トレ
最後に紹介するエクササイズは筋トレです。二の腕の筋肉（上腕三頭筋）と背中（広背筋）の引き締めに効果が期待できます。
- 呼吸を止めないように意識して呼吸をするようにしましょう。
- 腰が反りすぎないように、腹筋に少し力を入れながら行いましょう。
- １週間に２〜３回行うようにすると良いです。
以上です。
二の腕痩せに成功したお客様のビフォーアフター
僕が運営しているパーソナルジムMCAのお客様で、見事に二の腕痩せに成功された方を紹介します。二の腕に注目すれば、細くなっているのが分かります。
二の腕の振袖が痩せない人がやってしまうよくある間違い３選
僕のジムにも二の腕が痩せないんです…とお悩みの方が多くいらっしゃいますが、頑張っているのに思うような効果を感じていない場合が多い。。
そんな方は次のようなことをやってしまっています。
- 有酸素運動がトレーニングのメイン
- 食事や栄養の改善をしない
- 部分痩せ・即効やせを目指す
一見すると、やった方が良いことのように聞こえるかもしれませんね。ただ実際の現場で起きていることは違いますので、次の通り１つ１つ解説します。
有酸素運動がトレーニングのメイン
有酸素運動は脂肪燃やすのに効果的。だから二の腕の脂肪も有酸素運動で細くなると思っている人が多いです。
ですが、有酸素運動はダイエットで効率の悪い部類の運動です。ですので、二の腕を細くするにも効率が良くない運動なんですね。。
その理由は、運動している時間に対し脂肪燃焼が少ないですし、有酸素運動には食欲増進効果があるので食べすぎてしまうことが増える傾向が強いんです。
そんな有酸素運動をトレーニングのメインにしてしまうと、なかなか二の腕を細くすることにつながりません。
次第にモチベーションが下がり、やめてしまうことが多いので注意が必要です。
食事や栄養の改善をしない
有酸素運動や筋トレ、ストレッチにマッサージは頑張るけど、食事や栄養面での改善をしないのも良くありません。
なぜかというと、食事や栄養面を変えることが二の腕を細くする上で一番大事だからです。
運動よりも食事を変えた方が、より早くより効果的に体を変えられるので二の腕も細くなる、というワケです。
実際のダイエット指導の現場では、食事や栄養面を変えた方が効果的に二の腕が細くなっています。
部分痩せ・即効やせを目指す
部分痩せはかなり難しいです。（部分引き締めならできますが）そして即効やせも現実的には難しいです。
それは自然の法則に反するからです。二の腕の脂肪だけを無くしていくのは脂肪吸引手術などの手が加わらない限り、コントロールできません。
そしてすぐに痩せるとその反動も大きく、リバウンドしてしまうリスクが上がります。
部分やせ・即効やせを目指すと心も体も傷つくことが多いので、僕は絶対にお勧めしません。
いかがでしたでしょうか。この記事があなたの二の腕やせのお役に立てれば嬉しいです。
二の腕の振袖が痩せない悩みを解消して、ノースリーブを自信を持って着れるようになりましょうね。