二の腕に肉がつきやすい人の３つの特徴と原因と二の腕やせの方法６選

ダイエットで難しいとされているのは二の腕やせです。「私って二の腕の肉がつきやすい人なのかも…」というお悩みの他にも、

というような悩みをよく聞きます。

でも、この記事を読んでその通りに行動することで、

• ノースリーブやタンクトップを自信を持って着れる二の腕になれる
• 腕を隠す洋服しか着れない惨めさを感じなくなる
• もっと自由にファッションを楽しめるようになる

というような変化を感じられると思います！

そのためにあなたもこの記事を最後まで読んでいただき、あなたに合ったものを選んで取り組みましょう！

まずは、二の腕にお肉がつきやすい人の3つの特徴をご覧ください。

二の腕に肉がつきやすい人の３つの特徴

二の腕に肉がつきやすい人の特徴は以下の３つです。

この下にもう少し具体的に解説しますね。

運動不足

二の腕に肉がつきやすい人は運動不足の方が多いです。というのも二の腕の筋肉（上腕三頭筋）という筋肉が運動不足なんです。

現代の一般的な生活を送っていれば仕方のないことですが、二の腕の筋肉を使う機会がほとんどないんですね。。（このあともう少し詳しく説明します）

だから意識して筋肉を使ってあげないと運動不足になってたるんでいく。その結果、肉がダルンダルンになってしまうというワケです。

食事に気をつけない

二の腕やせに一番効果的なのが食事です。それなのに食事に気をつけない人は、二の腕の肉がつきやすい人になってしまうことが多いですね…。

もちろん食事以外のエクササイズや筋トレ、ストレッチやマッサージも大事です。ですが一番は食事です。

食事は二の腕を細くしてくれるだけじゃなく、ブツブツを少なくしてキレイな肌になることもできます。

実際に僕のパーソナルジムには細くなって、ブツブツが消えた方が大勢いらっしゃいます。

だからあなたも食事には特に気をつけましょう。この後にどんな食事を食べれば良いのかを具体的にお話しします。

皮膚のたるみ

こればっかりはしょうがないかもしれません。二の腕に脂肪がかなり増えて、急激に細くなると皮膚がたるんでしまいます。

場合によっては切除手術をしないといけないこともあるそうです。

ですので二の腕の脂肪が増えすぎないようにすることが一番大事。

ただ、既に増えすぎてしまっている人は皮膚がたるむこともあると、心の受け入れが必要かもしれません。

この３つの特徴は少し大まかな内容でしたので、ここからは具体的な話をしていきます。

まずは二の腕に肉がつきやすい原因を５つ紹介しますので、あなたはどれに当てはまるかをチェックしてくださいね。

二の腕に肉がつきやすい５つの原因

二の腕につきやすい５つの原因は次の通りです。

パッと見であなたに当てはまりそうなものはありますでしょうか？１つずつ分かりやすく解説しますので、チェックしてみましょう。

むくみで血液やリンパの循環が悪い

むくんでいる人やむくみやすい人は、二の腕に肉がつきやすい原因になります。その理由は血液やリンパの循環が悪くなるからです。

本来はもっと血流やリンパの循環が良いはずなのに、あることが原因で血流やリンパ循環が悪くなってしまうんです。

そのあることとは「水分不足」です。水分が不足することで血液もリンパもドロっとなりやすくなって、それがむくみにつながる。

むくみがひどくなると二の腕が太くなる（=肉がつく）という悪循環になってしまうんですね…。

二の腕の筋肉（上腕三頭筋）の筋力低下

続いての原因は筋力低下です。二の腕の筋肉（上腕三頭筋）の筋力が低下することでも肉がつきやすくなります。

筋肉の特徴として「動かせば引き締まったり増えるけど使わないとたるんでいく」というものがあります。

現代社会は体の前側で物事を処理することが多いので、腕の前側の筋肉はよく使うんですね。例えば料理、パソコン作業、スマホを見るなど。

でも体の後ろ側で物事を処理することはほとんどないので、腕の後ろ側、つまり二の腕の筋肉は使わないんですよ。

使わないからたるんでいく（＝肉がついていく）というのが２つ目の原因です。

筋肉がつきやすい体質

この原因に当てはまる人はそんなにいらっしゃらないと思いますが、念のため説明しますね。

筋肉がつきやすい体質の人は二の腕の筋肉が発達しやすく、それによって肉がつく（筋肉がつく）というのも原因の１つです。

この特徴は女性に比べて男性の方が多いですし、男性でも当てはまる人は少ないので、あなたは特に気にしなくても良いでしょう。

脂肪やセルライトがつきやすい食事

脂肪やセルライトがつきやすい食事とはどんなものかというと、次の３つが代表例です。

• 食品添加物を多くとっている
• 砂糖を多くとっている
• 動物性タンパクの脂肪を多くとっている

こういったものを食べていると二の腕に脂肪やセルライトがつきやすくなってしまうので注意が必要です。

上半身の姿勢が良くない

上半身の姿勢が良くないことでも二の腕の肉が増えることがあります。上半身の姿勢が良くないのにも色んな原因があるのですが、今回紹介するものは筋肉が硬くなっているというものです。

具体的にどんな筋肉が硬くなっているのかというと、小胸筋と胸鎖乳突筋という筋肉です。

この2つの筋肉が硬くなると上半身の姿勢が丸まってしまい（猫背のような姿勢）二の腕のお肉がつきやすくなってしまいます。

いかがでしょうか？あなたに当てはまる原因は見つかったでしょうか？それでは今度は二の腕を細くする方法を６つ紹介します。

原因に合わせた内容を選ぶと二の腕やせがスムーズになりますので、どの方法が良いか？という視点でチェックしましょう！

二の腕に肉がつきやすい人におすすめの方法６選

二の腕を細くしていくためにおすすめなのが次の６つです。

どの方法も難しいものではないのでご安心ください。

先ほどの原因に合ったもの、あなたが取り組みやすいものを選んでやってみましょう！１つだけでも効果出ています。

むくみに効果的な水分補給

血流やリンパ循環を良くしてむくみをスッキリさせるための水分補給のポイントは次の２つです。

• 水分の量
• 水分の質

です。

水分の量は個人差がありますが１日に１〜２リットルが理想です。ただ、いきなり１リットルと言われても「そんなに飲めないよ…」という場合もあるでしょう。

そんな時は１日にコップ１杯を増やすところからスタートでもOKです。

水分の質については、「あなたが手に入れやすいミネラルウォーター」がおすすめです。

この量と質を意識して水分補給をしていきましょう。

二の腕の筋トレ

続いては筋トレです。二の腕の筋肉を動かして筋力不足を解消し、たるみをスッキリするのに効果的です。

筋トレのポイント

この筋トレのポイントは、

• 背筋を伸ばしながら行う
• できるだけ動作を大きくすること
• 週に１〜３回の範囲で無理せず行う

です。

二の腕やせマッサージ

このマッサージはツールを使います。血流やリンパの循環を改善するのに効果的ですので動画をご覧になりながらやってみましょう。

マッサージのポイント

このマッサージは

• 場合によっては大きな痛みを感じることがありますので、無理をしないようにする
• 呼吸を止めないようにマッサージする
• 週に１〜2回、理想を言えば３〜４回行うと良い

がポイントです。使用するツールでおすすめのものはこの下で紹介しています。

二の腕やせストレッチ

先ほど姿勢が悪くなって二の腕の肉がつきやすくなる原因で「姿勢」が悪くなっているという話をしました。その原因は硬くなっている筋肉が２つある。

それは首の筋肉と、胸の筋肉でしたね。ですのでその部分を伸ばしてほぐすストレッチを紹介します。

２つあるので両方行うのが理想ですが、どちらか１つだけでも効果はありますので、やりやすい方からやってみてくださいね。

ストレッチのポイント

このストレッチのポイントは

• 気持ちよい範囲で行いましょう
• 首のストレッチは30秒以内にしておきましょう
• リラックスして深呼吸をしながらだと効果的です
• 週に２〜４回を目安に行いましょう。（可能なら毎日がベストです）

です。

姿勢改善エクササイズ

あなたの上半身の姿勢を気にかけない生活を送っていると、上半身の姿勢を正そうとも思わなくなります。

反対に上半身の姿勢に気を配っていれば、姿勢を良くしようとするはずです。

ですのであなたのできる範囲で姿勢を意識してみてください。

そして余裕があれば次に紹介するエクササイズを行いましょう。姿勢を改善でき原因となる筋肉を柔らかくして、二の腕を細くすることにつながります。

二の腕痩せに効果的な食事

先ほど食品添加物や砂糖、動物性タンパクの脂肪を多くとると二の腕が太くなってしまうとお伝えしました。という事は、これらのものを極力控えれば良いのです。とてもシンプルですね。

具体的には和食中心の食事を取ることをお勧めします。和食は全てでは無いものの、こういったものが少ない傾向が強いからです。

普段から和食を中心に食事を摂ることで二の腕がスリムになりやすいのでお勧めです。

二の腕に肉がつきやすい人のまとめ

いかがでしたでしょうか？この記事のまとめです。

この記事であなたに二の腕がスッキリ細くなれば嬉しいです。

闇雲に二の腕やせをするのではなく、原因を知って対策をする。この流れを意識してくださいね！

ノースリーブの素敵な洋服を自信を持って着られるように、一緒に頑張りましょう！