ふくらはぎが細いのに太ももが太いとお悩みの方は意外に多いものです。
細いふくらはぎはそのままに、太ももも細くしたいと思いますよね。
これから紹介する３つの原因を知って、その原因に合った対策をしていけば、ふくらはぎが細いのに太ももが太い悩みを解消できます。
つまり脚全体が細くなって、スキニーデニムやタイトスカート、ショートパンツが似合う脚になれるんです。
それでは、最初に知っておくべき３つの原因についてお話ししますね。
ふくらはぎが細いのに太ももが太い３つの原因
ふくらはぎが細いのに太ももが太い原因は次の３つです。
- 重心が落ちている骨格・姿勢
- 筋トレをしすぎている
- 脂肪が増える食習慣
原因を知らないまま対策をしても、当てずっぽうになってしまい、時間・労力・お金などが無駄になってしまう恐れがあります。
ですので、この３つの原因についての理解をもう少し深めていきましょう。
重心が落ちている骨格・姿勢
１つ目の原因は「重心が落ちている骨格（の状態：アライメントと言います）・姿勢」です。
あなたの体重が太ももにズシっと乗っかる状態になっているということです。
こうなると太ももに負荷がかかってしまい、筋肉が発達します。その結果、太ももがガチっと太くなってしまうんですね。
筋トレをしすぎている
２つ目の原因は「太ももの筋トレをしすぎている」です。
負荷を大きくしていくと筋肥大と言って筋肉が太くたくましくなっていきます。そうするとふくらはぎは細いのに太ももが太い脚になってしまいます。
スクワットやレッグランジ、ランニングなどの筋トレや走るトレーニングをやりすぎないように注意が必要です。
脂肪が増える食習慣
３つ目の原因は「脂肪が増える食習慣」です。脂肪が増える食習慣の具体例は「食品添加物を多く摂る食習慣」ですね。
脂肪が増える食習慣は他にも例がたくさんあって個別違いますが、食品添加物を多く摂る方は太ももが太い傾向があります。
実際、僕のパーソナルジムにもそのような方が多いですね。
これは食品添加物を多く摂ると太ももにセルライトができやすく、それが太ももを太くしてしまう原因になると考えられます。
便利で美味しくて安いというメリットはありますが、あなたのキレイな体や健康面を意識するなら、食品添加物はできるだけ摂らないことをお勧めします。
以上がふくらはぎが細いのに太ももが太い３つの原因です。
細かい原因を挙げたり、個別の原因も含めるともっとありますが、おおよそこの３つは共通しています。
あなたがピンとくるものはありましたでしょうか？続いては原因に合った対策を３つ紹介します。
ふくらはぎが細いのに太ももが太い時の対策３選
ふくらはぎを細いままに、太ももも細くするおすすめの対策は、
- 重心を上げる骨格・姿勢にする
- 筋トレだけじゃなくストレッチやマッサージもする
- 脂肪がスッキリする食生活に改善する
の３つです。
それではもっと具体的に解説しますね。
重心を上げる骨格・姿勢にする
重心が上がる骨格の状態（アライメント）・姿勢になっていれば、太ももへの負荷が小さくなります。
負荷が小さければ筋肉は発達しませんし、だんだん細い脚になっていきます。
では、具体的にどんなアライメントや姿勢になれば良いのでしょうか？
- 足の5本の指先を地面に強く当てるようにして、母趾球を浮かせる。
- 膝はつま先よりも外側に向けておく
- 内股はくっつけるように力を入れる
- 下腹部に力を入れて背骨全体を持ち上げる
- 肩甲骨を中心に寄せて、目線を水平よりもやや上に向ける
この姿勢を10〜20秒キープするのをできれば毎日やってみましょう。
あなたができる範囲で良いので、この姿勢でいる時間を増やしてみてください。
初めはこのアライメント・姿勢でいるだけでもトレーニングの感覚が得られると思いますが、だんだんこの姿勢じゃないと居心地が悪く感じられるようになってきます。
そうなったら常にトレーニングしている状態が心地良いのと同じですね。そんな人がブクブク太ってしまうのは難しいでしょう。
筋トレだけじゃなくストレッチやマッサージもする
太ももを細くするには、筋トレよりもストレッチやマッサージの方が有効の場合があります。
パーソナルトレーニングの指導でお客様が効果を感じているストレッチとマッサージを紹介しますね。
脂肪がスッキリする食生活に改善する
食品添加物を摂り過ぎると脂肪が増えやすいと先ほどお伝えしました。
賢いあなたならもうお分かりだと思いますが、食品添加物をできるだけ控えるようにすれば、脂肪がすっきりして太ももが細くなっていくことにつながります。
食品添加物を控えるだけでそんな効果があるのか疑問に思うかもしれませんが、実際のダイエット指導の現場では効果が出ていますのでご安心ください。
現代社会で生きている以上食品添加物をゼロにするのは厳しいですが、意識すれば減らす事は可能です。
例えば、加工食品を減らして自炊をする。これだけでも食品添加物をグっと減らすことができますので、無理のない範囲で自炊をしてくださいね。
ふくらはぎが細いのに太ももが太いまとめ
いかがでしたでしょうか。ふくらはぎが細いのに太ももが太いとお悩みの原因と対策を紹介しました。
最後にもう一度おさらいしておきましょう。
- 重心が落ちている骨格・姿勢
- 筋トレをしすぎている
- 脂肪が増える食習慣
- 重心を上げる骨格・姿勢にする
- 筋トレだけじゃなくストレッチやマッサージもする
- 脂肪がスッキリする食生活に改善する
具体的な姿勢のポイントやストレッチやマッサージも何度も見てチャレンジしてくださいね。
あなたの足全体がスラットして、スキニーデニムやタイトスカート、ショートパンツなど、好きなファッションを思う存分楽しんでくださいね。
あなた、本来のキラキラ輝く姿を取り戻しましょう！