お金をかけずにダイエット、特に40代〜50代の方がダイエットするのは難しいと考えがちですが、やろうと思えばできます！
この記事では僕のジムで実際に結果が出ているポイントを無料で公開していますので、この情報をもとにダイエットすれば十分に可能だからです。
40代から50代の方がダイエットできている証拠として、ビフォーアフターの画像も紹介します。
それでは早速、お金をかけずにダイエット(40代から50代にお勧め)の具体的な内容をお話しします。
お金をかけずにダイエットする方法【40代編】
お金をかけずにダイエットする方法、まずは40代にお勧めの方法を紹介します。
食事のポイント
食事のポイントは「きちんとした栄養を摂ること」がとても重要です。きちんとした栄養とは何か？キーワードは「ホールフード」です。
ホールフードとは、そのままの食材という意味で、特に加工をせずそのまま丸ごと食べられるものを言います。例えば、野菜やフルーツなどです。
このホールフードを食べることできちんとした栄養が摂れるので、積極的に食べるようにしましょう。お勧めは旬のフルーツです。
ちなみにフルーツをたくさん食べると糖分の摂りすぎで太るのではないか？という質問をよく受けますが、心配は要りません。
17年以上ダイエットの指導をしていますが、フルーツをたくさん食べて、太った人を見たことがありません。
もちろん血糖値が気になる方もいらっしゃるので無理にとは言いませんが、フルーツを食べるのはお勧めです。
無理のない筋トレ３選
40代の方にお勧めの運動は「筋トレ」です。筋トレは体を引き締めるのに効果的ですし、エネルギーがよく燃える体質に変われるからです。
ただし無理は禁物。そこで、無理のない筋トレを3つ紹介します。どれもお客様が効果を感じているものですので、一度やってみてくださいね。
おすすめのストレッチ
次にお勧めなのはストレッチです。ストレッチをすると体がほぐれるので、心理的なリラックスも得やすいからです。
40代になると社会的なストレスも受けやすくなるもの。どうせ運動するなら、心のリラックスも同時に得たいですよね。
次に紹介するストレッチを週に１〜２回で良いのでやってみてください。
40代のお客様のビフォーアフター
当ジムの40代のお客様のビフォーアフターを紹介します。これらのお客様は、先ほど紹介した筋トレもストレッチも取り入れてトレーニングをしています。
「自分もこのような変化が現れるかも！」 と希望を持っていただければうれしいです。
お金をかけずにダイエットする方法【50代編】
続いては50代の方がお金をかけずにダイエットする方法を紹介します。
先ほど紹介した筋トレのポイントやストレッチは50代の方でもとても有効ですので、やってみてください。
40代とは違ったポイントをいろいろな角度から紹介します。
すべて僕のパーソナルジムで効果が出ている内容ですので、一生懸命頑張ればあなたにも同じような効果が得られると思いますよ！
食事のポイント
40代のポイントとして「ホールフード」を紹介しました。もちろん50代の方にとってもお勧めのポイントですので取り入れてみてください。
50代が特に気をつけるべきポイントは、動物性タンパク質です。
動物性タンパク質とはお肉やお魚などのお肉類で、こういったものを摂りすぎると血中コレステロールが上がり、血管へのダメージが心配されます。
血管へのダメージがあると、高血圧や高脂血症など病気につながりやすいので、動物性タンパク質を摂りすぎないように気をつけると良いです。
具体的にどれぐらいが摂りすぎなのかは個別によって違うのでこの場では明言できませんが、動物性タンパク質は控えめが良いです。
例えば、お肉を５回食べるうち１回豆腐に変えるなどの工夫がお勧めです。
有酸素運動は必要ない!?
40代も50代も有酸素運動は基本的に必要ありません。やりたいのであればやっても大丈夫ですが、有酸素運動をせずともダイエットはきちんとできます。
特に50代は有酸素運動をすることで、血管や心肺機能にダメージが出やすいので要注意です。
無理のない方法でダイエットすることが重要ですので、無理はしないようにしてくださいね。
基礎代謝を上げる簡単な方法
50代の方がダイエットするために基礎代謝を上げると良いです。年齢とともに基礎代謝を落ちてきますので、それをきちんと対処する必要があります。
1番簡単な方法は姿勢をきれいにすることです。具体的には背筋を伸ばし、少しお腹に力を入れ肩甲骨を中心に寄せること。
1日の中であなたが意識できる時間で良いので、姿勢をきれいに保つようにしてみてください。
そのことが基礎代謝を上げて、ダイエットしやすい体質を作ることにつながります。
50代のお客様のビフォーアフター
お金をかけずにダイエットする方法【40代〜50代】まとめ
いかがでしたでしょうか。40代から50代の方がダイエットするときのポイントは大まかには似ていますが、細かい部分では違っています。
それぞれのポイントをもう一度おさらいして、あなたのダイエットに役立ててくださいね。
実際に結果が出ている情報ですので、あなたのお役に立てると思います。
人生はまだまだ長いです。これからの人生、あなたの体が健康で美しくなり、好きな洋服を思う存分楽しみましょう。
決してあきらめないでください！何歳になっても体は変わっていくのですから。