ブラックコーヒーに牛乳を入れて飲んでも、その一杯で太ることはほとんどありません。
ただ、日常的に飲んでいると徐々に太りやすくなってきます。
その理由をこの記事では解説しますが、その内容を知っておけば、色んな飲み物や食べ物に応用できます。
要するに「どの食べ物・飲み物が太るのか？」の基準が分かるので、それに気をつけていけば、ダイエット効果が期待できるということです。
ではまず、なぜブラックコーヒーに牛乳を入れて飲むと太るのか？の３つの理由からお話ししますね。
ブラック（無糖）コーヒーに牛乳を入れると太りやすくなる３つの理由
ブラック（無糖）コーヒーに牛乳を入れて飲むと太りやすくなる3つの理由は次の通りです。
先ほどもお伝えした通り、一杯飲んですぐ太るのではなく、毎日のように飲んでしまうと太りやすいですよ、ということです。
- 牛乳はカロリーが高く、要注意な飲み物だから
- カフェインが原因で水分不足になりやすいから
- 太りやすい成分が入っているから（市販のものは特に）
この３つについてもう少し詳しく解説しますね。
牛乳はカロリーが高く要注意な飲み物だから
他の飲み物と比べると牛乳はカロリーが高い飲み物です。
カロリーだけでも注意が必要なんですが、実はカロリー以外にも要注意な飲み物なんです。なぜかというと健康面でも心配される飲み物だからです。
牛乳に含まれるカゼインというタンパク質が、コレステロール値を上げたり、中性脂肪値をあげてしまうと言われています。
カロリーだけでなく他にも注意が必要な牛乳が入っているため、太りやすいです。
実際に僕のジムにいらっしゃるお客様が牛乳（乳製品）を止めることで、ダイエットがうまくいくケースは多いです。
カフェインが原因で水分不足になりやすいから
ダイエットの指導を17年以上していると、太っている人と痩せている人の違いが分かります。もちろん100%ではありませんが、次の傾向がかなり強いです。
それは水分です。普段から水分をきちんと摂っている人は痩せていることが多く、水分不足な人は太っていることが多いです。
コーヒーの中にはカフェインがたくさん入っていて、利尿作用によって体から水分が出ていってしまいます。
たくさん出てしまうと水分不足になり、太りやすくなってしまうので要注意ですよ。
太りやすい成分が入っているから（市販のものは特に）
太りやすい成分って何かと言いますと、「食品添加物」です。食品添加物を日頃からたくさん口にすると、太りやすくなってしまうので注意が必要です。
特に市販されているブラックコーヒーは食品添加物が入っていることが多いので、避けた方が良いですよ。
実際に僕のジムに通われるお客さまも、避けることでダイエットが上手くいく方ばかりです。
おすすめはドリップコーヒーです。インスタントコーヒーや缶コーヒーなどよりも添加物が少なく、太るリスクは低いからです。
無糖コーヒーだけでも太る？
ここまで話を聞いているあなたならお分かりですね。
牛乳や砂糖が入っていない無糖コーヒーであっても太る可能性はありますが、その理由は何でしょう？
そうです。食品添加物です。毎日のように食品添加物を摂っていると体重や体脂肪が増えやすくなってしまいます。
ですので、無糖コーヒーであってもここは注意したいですね。
雪印のコーヒー牛乳でも太る？ブラックコーヒーとの大きな違い
コーヒー牛乳と言えば雪印が有名ですよね。飲んだことがある人は多いのではないでしょうか。
この雪印コーヒー牛乳も1杯飲んだだけですぐに太るかというとそうではありませんが、ブラックコーヒー＋牛乳よりも太るリスクは大きいです。
その理由（違い）は次の通りです。
砂糖はダイエットの味方ではない
雪印のコーヒー牛乳とブラックコーヒー＋牛乳との大きな違いは「砂糖」です。雪印のコーヒー、牛乳には多くの砂糖が入っています。
食品成分表を見ると200mlあたりの砂糖は17.1gなので、500mlだと42.75g。角砂糖1個が3.3gなので、およそ角砂糖13個入っている計算になります。
砂糖は摂りすぎるとダイエットに悪影響が出ますのでお勧めしません。必要以上に食欲が増えてしまいますし、血糖値の急上昇による内臓への負担があるからです。
内臓への負担があると代謝が落ちますし、本来燃えるはずの脂肪が燃え残ってしまい、脂肪の蓄積につながってしまうからです。
ダイエット効果が高い飲み物とは？
僕がよくおすすめするダイエット効果が高い飲み物があります。それは水（ミネラルウォーター）です。
なぜミネラルウォーターがダイエット効果が高いかというとその理由は人間の体の構造にあります。
人間の体は60〜70％が水でできています。その水が不足すると60〜70％に影響してしまうってことですね。
水がきちんと摂れていれば60〜70％に良い影響が出て、体の働きが良くなります。
その結果脂肪もよく燃えるし、代謝は良くなるし、ダイエットに良い効果が出てきます。
事実、僕のパーソナルジムでも水分補給をきちんとすることでダイエットがうまくいったケースがほとんどで、100人中97人のお客様に効果を実感していただいております。
ミネラルウォーターは水分の吸収効率が良いので、きちんと飲めばあなたのダイエットに大いに役立つでしょう！
まずは1日コップ１杯増やすところからスタートして、１〜２ℓを目安に飲むようにしましょう。
お水には投資した方が良いです。あなたの家に浄水器が付いていたり、ペットボトルのお水を買う習慣が既にあれば良いですが、なければこの下のようなウォーターサーバーがおすすめです。
ブラックコーヒーに牛乳を入れると太る？まとめ
いかがでしたでしょうか。ポイントはお分かりいただけましたでしょうか。もう一度おさらいしましょう。
- 牛乳はカロリーが高く、要注意な飲み物だから
- カフェインが原因で水分不足になりやすいから
- 太りやすい成分が入っているから（市販のものは特に）
この３つ以外では
- 砂糖に注意すること
- そしてミネラルウォーターをきちんと摂ること
が大事です。
この記事があなたのダイエットのお役に立てれば嬉しいです。